Chcem cvičiť jogu: návod na to ako, čo, kde a s čím

Možno ste prehľadali instagram, kde sú čoraz populárnejšie yoga-selfies, alebo čítate módne magazíny, ktoré jogu vykresľujú ako ideálny spôsob chudnutia, alebo máte kamarátku, ktorá jogu cvičí a možno sa len chcete cítiť dobre. Bez ohľadu na to, čo je vašou motiváciou hľadať a skúšať, dúfam, že tento malý návod vám pomôže vyťažiť z jogy čo najviac.

Ak o joge neviete veľa, môžete si prečítať článok o mojej prvotnej skúsenosti - Moje začiatky s jogou a prečo by ste to mali skúsiť tiež.

~ Čo

Joga je špecifická tým, že má mnoho štýlov. Všetky síce využívajú rovnaké pozície, ktoré pramenia z tradičnej indickej jogy, avšak v západnom štýle sú precvičované v rôznych sekvenciách, majú iné tempo, môžu ale nemusia sa cvičiť plynule za sebou, zameriavajú sa na špecifické dýchanie alebo sa líšia teplotou miestnosti, pri ktorej sa cvičia (napr. bikram joga - horúca joga). 

• Hatha joga - je najlepším štýlom jogy pre úplných začiatočníkov, sústreďuje sa na základné pozície, ktoré nemusia byť na seba plynulo naviazané, veľa sa pracuje s meditáciou a dýchaním, je to pokojný a relaxačný štýl, pri ktorom ide skôr o upokojenie mysle než fyzickú prácu

• Iyengar joga - zameriava sa na správne technické prevedenia pozícií pomocou používania pomôcok (viac info nižšie), pomocou dychu sa v pozíciach robia aj dlhšie výdrže, ktoré napomáhajú správnemu držaniu tela, bola založená renomovaným jogínom B.K.S Iyengarom

• Power joga - pravdepodobne najpopulárnejšia verzia jogy v našich končinách, táto joga sa dá považovať za taký netradičný workout, už z názvu vyplýva, že je dynamická, prostredníctvom plynulého prechádzania z pozície do pozície pracuje so všetkými svalovými skupinami a má voľnú formu

• Ashtanga joga - je podobná power joge, avšak je omnoho staršia, tradičnejšia a má stálu - rutinnú formu, je dynamická a pozície plynule nadväzujú, pre začiatočníkov môže byť náročná a trošku výzvou, jednou z najznámejších cvičiteliek Ashtangy je Kino McGregor, ktorá je populárna i  na instagrame 

• Vinyasa joga - pracuje na prepojení pohybov tela a dychu prostredníctvom stáleho nadväzujúceho pohybu, má rôzne stupne náročnosti, ak je prevedená správne, celý takzvaný flow vyzerá veľmi pôvabne, rovnakým dielom zlepšuje silu i flexibilitu 

• Bikram joga - nazývaná aj horúca joga, pretože sa precvičuje pri teplote 40-42 stupňov celzia, sleduje sekvenciu stálych 26 pozícii a je vhodná, ak sa zotavujete zo zranenia

• Restorative joga - môže byť náročná pre začiatočníkov, pretože pozície sa držia dlhšie - od 5 až do 20 minút, uvoľňuje svalstvo a zrelaxuje telo, obzvlášť ak túto jogu precvičujete po fyzickej záťaži, upokojuje myseľ

Tipov jogy je ešte omnoho viac, avšak nie sú na toľko rozšírené. Stretnete sa napríklad s jogou na surfe, prepojením jogy a tanca či dokonca s jogou, ktorá sa cvičí vo vode/pod vodou. 

Bez ohľadu na to, aký štýl sa vám najviac pozdáva, je dobré ak si ich vyskúšate viac a vyberiete si na základe toho, ako ste sa cítili na danej hodine.

Zdroj: pinterest.com

~ Kde
Ak ste si už vybrali jogu, ktorú chcete vyskúšať, máte hneď dve možnosti, kde začať. Jednou a na začiatok určite lepšou voľbou je nájsť štúdio vo vašom okolí, kde sa môžete naučiť technicky správne držať pozície. Vo väčších mestách to nie je problém, dokonca si môžete vyberať. V tých menších to môže byť ťažšie, ale takmer v každom okresnom meste na Slovensku i Česku sa nachádza štúdio Joga v dennom živote, ktoré cvičí jogu podľa rovnomennej knihy. Mne osobne ich kurzy až tak veľmi nevyhovovali, pretože začiatky cvičenia sú veľmi pomaly ladené a dodržiava sa tá istá následnosť pozícii, ale zato sú výborné na úplnú relaxáciu tela. Vyskúšať treba aspoň jednu hodinu, aby ste vedeli, či je to pre vás vhodné.

Ak však nie je blízko žiadne štúdio, môžete skúsiť cvičiť samy doma.

Zdroj: pinterest.com

~ Ako
Cvičiť doma sa dá ľahko a nemusíte ma z toho žiadny strach. S internetom to totiž vôbec nie je problém. Nedávno som napísala článok s tipmi na Youtube inštruktorov, môžete sa inšpirovať a začať práve s nimi - 4 tipy na cvičenie jogy online. Ak vám to úplne nevyhovuje, na Pintereste nájdete mnoho obrázkov, ktoré ukazujú správny návod k prevedeniu pozícii a aj celé zostavy cvikov.

Ak máte problém s donútením sa k cvičeniu pravidelne, skúste sa zapojiť do nejakej joga výzvy. Mnoho sa ich koná každý mesiac na Instagrame, kde navyše môžete vyhrať skvelé ceny alebo si vyhľadajte výzvu na Youtube. Odporúčam 30-dňovú od Erin, 30-dňovú od Adriene alebo 7-dňovú od Sarah, ktorá je plná power jogy.


~ S čím
Na začiatok nepotrebujete viac ako pohodlné oblečenie. Osobne cvičím v legínach s tesnejším tričkom/tielkom, ktoré mi nebude padať cez hlavu v predklonoch či inverziách.

Samostatné pomôcky zo začiatku nie sú dôležité, ale môžu vám cvičenie uľahčiť. Základom je podložka alebo jogamatka, ktorá sa dá nahradiť aj karimatkou. Avšak podložky vyrobené konkrétne na fitness či jogu sú vybavené protišmykovým povrchom, drahšie varianty môžu byť vybavené povrchom, ktorý vpíja pot. Každý výrobca je špecifický a treba si vybrať podľa vlastného uváženia. Ceny sa pohybujú cca od 8€ do 100€ i vyššie. Lacnejšie verzie nájdete v hocakom športovom obchode.

Joga bloky, popruhy či vankúš môžu pozície prehĺbiť a dať vám z cvičenia o to viac. Ale tajomstvom je, že sa dajú veľmi ľahko nahradiť tým, čo doma už máte. Joga blok za veľkú hrubú knihu, namiesto popruhu môžete použiť opasok či uterák a joga vankúš nahradí obyčajný vankúš alebo zložená deka.

Začať s jogou je omnoho jednoduchšie, než sa zdá. Môžete aj hneď teraz. :-)

Ak máte akékoľvek otázky, pýtajte sa v komentároch, rada odpoviem.

S láskou Valentina.