Už dlho tu nebol joga článok, tak nás dnes jeden prišiel navštíviť. Píše či hovorí o troch pozíciach = ásanach, ktoré zvládne každý nevynímajúc tých, ktorí jogu vôbec nepraktizujú a navyše sú až návykovo príjemné.
 |
| Zdroj použitých obrázkov: forteyoga.com, google.sk |
#01 Balasana / Pozícia dieťaťa
Začnite v sede na pätách - palce na nohách sa dotýkajú, ruky sú položené na stehnách. S nádychom sa vystrite, s výdychom sa postupne začnite s rovným chrbtom predkláňať. Aby ste prudko nepadli dopredu, pomôžte si dlaňami a postupne sa snažte dostať čelo až na zem - ak je to problém, podložte hlavu vankúšom alebo zloženou dekou. Ruky môžete položiť voľne vedľa tela alebo ich vystrite rovno pred seba. Pre výraznejšie natiahnutie chrbtice môžete dať kolená od seba a hrudník spustiť ešte o čosi nižšie, bližšie k zemi. Nezabúdajte dýchať - hlboko a pokojne.
V pozícii dieťaťa predovšetkým príjemne uvoľníte krížovú časť, no priaznivo pôsobí na celú chrbticu. Preto je dobrým cvičením ráno po zobudení, ale i večer pred spaním, keď uvoľníte chrbát po celodennej činnosti. Z psychického hľadiska je to pozícia vhodná na "uzemnenie" a celkové upokojenie, pretože sa vrchnou i spodnou časťou tela dotýkate zeme.
#02 Viparita Karani / Lomená sviečka
Jedna z najpríjemnejších pozícií je zhodou okolností tiež jednou z tých, kde je proces k finálnej polohe celkom úsmevným zážitkom - veď skúste. :-) Sadnite si k stene pravou stranou - bok sa dotýka steny, nohy sú pokrčené pred vami. Vydýchnite a pomocou rúk sa pokúste preklopiť tak, aby ste nohy dostali ľahkým pohybom na stenu. Ľahnite si a v prípade, že sa sedacou časťou nedotýkate steny, pokrčte kolená, chodidlami sa zaprite do steny a posuňte sa bližšie - telo tvorí písmeno "L". Ruky sú voľne položené vedľa tela dlaňami nahor, kríže tlačíte do zeme, nohy aktívne tlačíte do steny, špičky smerujú nahor a hlava je voľne položená - netlačte bradu k hrudníku. Pozícia sa dá cvičiť aj s podporou pod krížovou časťou chrbtice - vankúš alebo joga blok. Opäť nezabúdajte na hlboké plynulé dýchanie.
Lomená sviečka alebo v angličtine Legs-up-the-wall sa odporúča cvičiť každý deň aspoň päť minút. Má mnoho benefitov - reguluje krvný obeh, zmierňuje bolesti hlavy, pomáha pri nespavosti, je účinná proti bolestiam chrbta či dokonca zmierňuje pocity nervozity. A po celom dni na nohách ju určite ocení každý z nás.
#03 Savasana / Pozícia mŕtvoly
V slovenčine má trochu strašidelný názov, tak radšej používajme ten pravý Sanskrit-ský. Na pohľad je to vážne najjednoduchšia pozícia v joge, no omnoho náročnejšia na zvládnutie "vnútri". Na začiatok si ľahnite na podložku, nohy i ruky voľne položené. V Savasane ide o úplné uvoľnenie tela. Za stáleho hlbokého dýchania preskenujte vlastné telo od chodidiel až po temeno hlavy, skúste si uvedomiť či je naozaj každá časť tela uvoľnená. Na koniec si uvedomte i sánku a oblasť obočia. Ak je telo uvoľnené, začnite sa sústrediť na dych. Pomalý nádych do bránice, cez hrudník až pod lopatky a pomalý výdych späť spod lopatiek cez hrudník, bránica klesá.
Táto pozícia sa cvičí vždy na konci joga cvičenia. Má nám pomôcť uvedomiť si zmeny v tele, ktoré po cvičení nastali a tiež úplne upokojiť myseľ. Je to pozícia vhodná na meditáciu. Energia prúdi celým telom.
Cítite sa pripravení na cvičenie? Nie? Nevadí - toto sú práve tie pozície, ktoré môžete využiť hocikedy počas dňa - len na chvíľu spomaliť, pre-dýchať stres a oddýchnuť si.
S láskou Valentina
Já užž chci jógu hrozně moc dlouho vyzkoušet, tak doufám, že se k tomu brzo dostanu :)
OdpovedaťOdstrániťVskutku úsmevné spomienky k tej dvojke :) krásny blog Tinka 😄
OdpovedaťOdstrániťSpomenula som si na teba, keď som to písala :-) Ďakujem krásne, Jani! <3
OdstrániťSpomenula som si na teba, keď som to písala :-) Ďakujem krásne, Jani! <3
OdstrániťTaky chci jógu už dlouho vyzkoušet. Upřímně, zkoušela jsem jí už párkrát... ale vždycky šlo o jednorázovku, protože jsem do toho šla podle mě moc po hlavě, na čemž jsem ztroskotala. :(
OdpovedaťOdstrániť