Máme do začatia vianočných sviatkov už len niekoľko hodín. Je najvyšší čas vianočne sa naladiť, a ak sa cítite ako taký malý Scrooge, skepticky voči nasledujúcim dňom - tento príspevok je práve pre vás. Píšem o troch pozíciách - záklonoch, ktoré sú dobré predovšetkým na to, aby srdcom začala prúdiť energia.
01. Pozícia luku (Dhanurasana)
Začnite v ľahu na bruchu. Čelo je na podložke. Pokrčte nohy, dlaňami chyťte zvonku chodidlá, ale hlavu zatiaľ nezdvíhajte. Až s nádychom začnite ťahať chrbát do záklonu - stehná ostávajú položené na podložke. Hlava je v predĺžení chrbtice - nezakláňajte ju. Chrbát nemusí ísť vysoko ani vytvárať dokonalý tvar písmena U. Môžete ostať v tejto polohe alebo s ďalším nádychom zdvihnite aj nohy - priehlavky tlačia do rúk, ruky ťahajú chodidlá. Zeme sa dotýkate bedrami, nie ste na brušku. Telo má tvar luku. Pokúste sa vydržať aspoň 5 nádychov a výdychov. Pozícia posilňuje svalstvo na chrbte, pôsobí priaznivo na pohlavné orgány, preto je vhodné cvičiť ju pri menštruačných bolestiach.
02. Pes s hlavou hore (Urdhva Mukha Svanasana)
Toto je opäť jedna z pozícii, s ktorou sa v joge stretnete veľmi často. Začnite znova v ľahu na bruchu. Čelo je na podložke, dlane sú pod ramenami. S nádychom pomaly začnite dvíhať chrbát a prejdite do mierneho záklonu - hrudník sa otvára - ťahá sa dopredu, panva sa ťahá k zemi, ramená smerom od uší, hlava je v predĺžení tela. Ak sa vám dá, postupne sa dostaňte do polohy, kedy sa zeme dotýkajú len dlane a priehlavky chodidiel. Telo sa vznáša nad podlahou. Pracuje svalstvo chrbta, rúk i nôh. V tejto pozícii pri správnom dýchaní dochádza k zvýšeniu kapacity pľúc. Opäť pracuje s energiou v oblasti hrudníka.
03. Pozícia ťavy (Ustrasana)
Toto je náročnejšia pozícia, nesilte do nej telo, pokiaľ vás niečo bolí alebo cítite hocijaké napätie. Začnite v sede na pätách, kolená i chodidlá sú na šírku bokov. Zdvihnite sa - kolená ostanú na zemi, telo je v tvare písmena L. Položte si dlane na krížovú časť chrbtice a pomaly, s nádychom idete do záklonu. Pozor, aby ste nespadli - stehná sú spevnené a panva sa tlačí dopredu, do záklonu ide iba vrchná časť tela. Akonáhle cítite akýkoľvek odpor v krížovej časti, posuňte sa trošku späť a zotrvajte v tej polohe na niekoľko výdychov a nádychov. Ak vás nič neobmedzuje, môžete prehlbovať záklon. Môžete skúsiť spustiť ruky na päty. Hrudník sa stále ťahá smerom hore. Krk je v neutrálnej polohe, nenaťahuje sa ani nie je zaseknutý v záklone. Ak vám nie je príjemná úplná pozícia ťavy, skúste tzv. polovičnú, kedy sa (ako na obrázku) naťahuje za pätou iba jedna ruka. Táto pozícia sa dá uľahčiť tým, že chodidlá dáte na špičky, tým pádom je päta vo vyššej polohe. Lieči chrbticu a stimuluje nervovú sústavu.
S láskou Valentina
Komentáre
Zverejnenie komentára