Joga články sú na tomto blogu jedny z tých populárnejších. Dnes mám pre vás zas ďalší, tentokrát s 3 pozíciami, v ktorých sme tak trochu naopak a telu to, možno by ste ani neverili, mimoriadne prospieva.
 |
| Zdroj: pinterest.sk |
# 01 Pes s hlavou dolu (Adho Muha Svanasana)
Jedná z prvých pozícii vôbec, s ktorou sa v joge stretnete. Začnite "na štyroch", kolená sú rovno pod bokmi, zápästia priamo pod ramenami. Chrbát je v tejto pozícii rovný, bruško sa tlačí na krížovú časť. Z tejto pozície sa s nádychom zaprite do dlaní - prsty sú roztiahnuté a aktívne tlačia do podložky - a boky začnite ťahať smerom ku stropu. Pokračujte až telo vytvorí striešku - pozícia psa s hlavou dolu. Dajte si pozor hneď na niekoľko vecí - chrbát je rovný, nie vyhrbený, boky sa stále ťahajú ku stropu, palce na nohách aktívne tlačia do podložky - päty sa nemusia dotýkať zeme, ale ťahajú sa k nej, pozíciu si môžete uľahčiť pokrčenými kolenami.
Ako pri všetkých inverziách, v tejto pozícii sa prekrvuje mozog, preto je skvelé ju cvičiť hneď ráno po zobudení alebo po dlhom sedení. Zároveň posiluje svalstvo celého tela a príjemne natiahne chrbticu. Dlhšia výdrž v tejto pozícii je náročná, ale účinne upokojuje blúdiace myšlienky a vyplavuje stres z tela.
# 02 Stoj na hlave (Salamba Sirsasana)
S touto pozíciou veľmi opatrne - pokiaľ ju skúšate prvýkrát, určite ju cvičte pri stene, a ešte istejšie s pomocou niekoho iného. Sadnite si na päty. Spojte dlane prepletením prstov, následne položte na zem predlaktia - lakte sú na šírku ramien. Predlaktia i zápästia aktívne tlačia do podložky, na zem položte temeno hlavy. S nádychom zdvihnite kolená, boky ťahajte k stropu - telo je v tvare prevráteného "V". Lopatky sa ťahajú smerom k chrbtu, nemôžu byť uvoľnené a padnúť k ramenám. Hrudník je v predĺžení. Váha nesmie padnúť na ramená a krk. Pomaly sa snažte dostať boky nad ramená. Ste na špičkách, ak sa vám podarí dostať do tejto pozície - pomaly zdvihnite jednu nohu - najprv pokrčenú. Ak to pôjde, zdvihnete aj druhú nohu. Nezabúdajte zhlboka dýchať. Ak ste našli rovnováhu, môžete pomaličky začať nohy vystierať. Neponáhľajte sa, aby ste si neublížili.
Pri tejto pozícii dochádza k spojeniu hlavy so zemou, kedy v tele prúdi energia a to hlavne cez dve vrchné čakry. Opäť sa prekrvuje mozog, tlak na srdce je menší. Vzhľadom na to, že si stoj na hlave vyžaduje toľkú pozornosť, učí nás sústrediť sa na prítomný moment.
# 03 Stoj na ramenách (Sarvangasana)
Pamätáte na detské časy, keď sme sa bláznili a sviečku sme robili len tak zo srandy? Tak aj táto povestná "sviečka" je v skutočnosti pozíciou z jogy. Dokonca pán Iyengar, ktorý by včera oslávil 97 rokov, považoval túto pozíciou za jednu z naj-liečivejších. Tentokrát robím výnimku a nejdem písať, ako sa do tejto pozície dostať - spomeňte si na to vnútorne dieťa, avšak pokiaľ máte problémy s ramenami alebo krkom, radšej sa jej vyhnite.
Podobne ako všetky inverzie, pomáha s cirkuláciou krvného obehu, znižuje stresový level, upokojuje myseľ a v prípade, že vás bolí hlava, táto pozícia tlmí bolesť.
Okrem spomenutých benefitov, inverzie sa skvelo dajú aplikovať do praktického života - keďže sme v nich doslova hlavou dolu, dávajú nám priestor vnímať veci z iného uhla aj v praktickom živote. A niekedy je zmeniť perspektívu veľmi prínosné.
S láskou Valentina
Komentáre
Zverejnenie komentára