Druhý decembrový deň, spoločne s ním opäť štipka jogy. A dokonca som sa hecla natoľko, že fotky sú z domácej dielne. Mohli by tu síce byť krásne fotografie úžasne ohybných tiel, ale povedala som si, že to spravím viac autentické, viac moje, viac nedokonalé a podčiarknem tým práve to, že joga nemusí vyzerať ohromujúco, stačí ju iba skutočne cítiť. Dnes cez pozície, ktoré pomáhajú nastaviť vnútornú rovnováhu a pracujú na fyzickej sile.
#01 Pozícia stromu (Vrksasana)
Začnite v stoji, zatiaľ obe nohy na zemi. Predtým než prejdete do pozície, s nádychom telo spevnite, vystrite sa a mentálne sa "zakoreňte"- o tom táto pozícia je, vrátiť sa k vlastným koreňom, zastaviť sa a objaviť silu v základoch. S nádychom zdvihnite ľavú nohu, chyťte členok a umiestnite ju chodidlom na vnútorné stehno stojacej nohy. Prsty smerujú k zemi, chodidlo aktívne tlačí do stehna a stehno tlačíte späť do chodidla. Ak je tento variant náročný, nohu môžete oprieť o lýtko alebo len o členok stojacej nohy s tým, že špičku ľavej ponecháte na zemi. Pozor na boky - nenechajte pravý bok vyskočiť do strany, musia byť v jednej rovine. Ruky môžu ostať voľne vedľa tela alebo sú v pozícii modlitby pri srdci, poprípade nad hlavou. Nájdite si jeden bod, na ktorý upriamite zrak a pokúste sa v pozícii vydržať niekoľko pomalých, súvislých nádychov a výdychov. Potom zopakujte na druhú nohu.
#02 Bojovník III (Virabhadrasana III)
Opäť začnite v stoji. S nádychom jednu nohu pokrčte, s výdychom plynulo prechádzajte do predklonu s tým, že pokrčená noha sa tlačí dozadu - nohu následne úplne vystierate, aby ste sa dostali do takzvanej polohy "lastovičky". Prsty nohy smerujú k zemi a sú v pozícii flex, čo znamená, že pätu tlačíme do pomyselnej steny za nami a prsty ťaháme smerom ku kolenu. Telo by malo tvoriť písmeno T. Celé telo je aktívne zapojené, nevynímajúc hrudník a brušné svalstvo. Ruky sú vystreté, natiahnuté dopredu. Stojaca noha môže byť mierne pokrčená, nezablokujte koleno sileným vystieraním nohy. Pokúste sa vydržať aspoň 20 sekúnd - nezabúdajte na dych, potom vystriedajte nohy. Táto pozícia je skvelou voľbou na hľadanie balansu i sily. Podobne ako pozícia stromu pracuje s koreňovou čakrou, takže je dobré ju cvičiť, ak v živote potrebujete akési uzemnenie.
#03 Pozícia tanečníka (Natarajasana)
Znova začíname zo stoja. Váhu preneste na pravú nohu, tá je silná, spevnená, vystretá. Ľavú pokrčenú zanožte. Pomôžte si - rukami chyťte chodidlo, vystrite sa a pred finálnou pozíciou najprv zľahka ponaťahujte stehno pokrčenej nohy. Pri pozícii tanečníka si dajte obzvlášť pozor na to, ako uchytíte zdvihnutú nohu. Pravá ruka chytá chodidlo z vnútornej strany. Ľavá ruka je v predpažení. S nádychom, pomaly, nart pokrčenej nohy tlačí do dlane a noha sa zdvíha do pozície, kedy je stehno rovnobežné so zemou. Telo by nemalo byť vykrútené do strán. Pozícia je tiež jednou s tých, ktoré otvárajú hrudník. Chrbtica vytvára tvar písmena U, trup smeruje dopredu, hruď je otvorená, energia prúdi cez srdcovú čakru.
#04 Pozícia vrany (Bakasana)
Táto pozícia je už náročnejšia, a je to jedna z prvých arm balance pozícii, ktoré sa pri cvičení jogy učíte. Na jej prevedenie treba mať silu v rukách aj v brušnom svalstve, no predovšetkým a ako vždy - treba hlboko dýchať. Zo stoja s mierne rozkročenými nohami prejdite do drepu, kolená smerujú von od seba. Trup nahnite dopredu medzi stehná, ruky natiahnite dopredu - pokrčené v lakťoch ich položte dlaňami na zem, holeň sa dotýka zadnej časti ruky. Vnútorné stehná sa tlačia smerom k hrudníku, váhu prenášajte pomaličky dopredu na dlane. Zapojte brušné svalstvo, holeň alebo koleno tlačí do zadnej časti ruky. Ak sa vám dá, pomaličky zdvihnite jednu nohu, ak držíte rovnováhu, zdvihnite aj druhú. Pohľad smeruje dole, no mierne pred vás.
Samozrejme, joga obsahuje omnoho viac pozícii, ktoré človeku dodávajú popri fyzickej sile aj duševnú vyrovnanosť, pokoj či harmóniu. A ak sa práve necítite na veľké výkony, zacvičte si radšej niektorú z tých oddychových, ktoré zbožňuje každý.
Namaste.
S láskou Valentina
Komentáre
Zverejnenie komentára